5 přirozených způsobů, jak se vyhnout erektilní dysfunkci

Dokážete běžet tak rychle, jako když vám bylo 20 let? Asi ne, ale i když stárneme, stále existuje spousta způsobů, jak ve hře zůstat a užít si ji. To platí stejně pro sex, jako pro sport. Erektilní dysfunkce (ED) se může objevit z mnoha důvodů. Někdy je to stejně jednoduché jako vedlejší účinek konkrétního léku. Ale zhruba u 75% mužů je příčina složitější. ED může být výsledkem vaskulárních onemocnění, neurologických onemocnění, cukrovky nebo léčby nebo operací souvisejících s prostatou.

Ať už v současné době trpíte ED nebo doufáte, že se tomuto stavu vyhnete, vyzkoušejte tyto tipy k překonání ED pro lepší zdraví a lepší sexuální život.

Začněte chodit

Podle jedné studie z Harvardu bylo pouhých 30 minut chůze denně spojeno s 41% poklesem rizika ED. Další výzkumy naznačují, že mírné cvičení může pomoci obnovit sexuální výkonnost u obézních mužů středního věku s ED.

Správně se stravujte

Ve studii, která souvisela se stárnutím mužů, bylo zjištěno, že konzumace stravy bohaté na přírodní potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a ryby – s menším množstvím červeného a zpracovaného masa a rafinovaných zrn – snížila pravděpodobnost ED.

Věnujte pozornost svému cévnímu zdraví

Vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, vysoký cholesterol a vysoké triglyceridy mohou poškodit tepny v srdci, v mozku a cévy vedoucí k penisu. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda je váš cévní systém – a tedy i vaše srdce, mozek a penis – v dobré kondici nebo zda si vyžaduje přizpůsobení změnami životního stylu a v případě potřeby léky.

Buďte štíhlí

Na velikosti pasu záleží, takže buďte štíhlí a zůstaňte štíhlí. Štíhlá linie je nejlepší obrana – u obézního může je o 50% větší pravděpodobnost, že bude mít ED, než u muže se štíhlým pasem. Ztráta hmotnosti může pomoci bojovat s erektilní dysfunkcí, takže dostat se na zdravou váhu a zůstat tam je další dobrá strategie, jak se vyhnout nebo zlepšit ED. Obezita zvyšuje riziko cévních onemocnění a cukrovky, dvou hlavních příčin ED. A přebytečný tuk interferuje s několika hormony, které mohou být také součástí problému.

Trénujte svůj penis

Pohybujte svalem, ale nemluvíme o vašich bicepsech. Silné pánevní dno zvyšuje tuhost během erekce a pomáhá udržet krev v penisu. Důležité je penis stále používat, nejlepší je pochopitelně pravidelní sexuální styk nebo alespoň masturbace. Pomáhají rovněž Kegelovy cviky.